1. Rafforza le tue ossa
Con la colite ulcerosa, le tue ossa potrebbero non essere così forti come dovrebbero essere. Circa il 60% delle persone con malattia infiammatoria intestinale (tra cui RCU e morbo di Crohn ) hanno una bassa densità ossea, secondo il Crohn e Colitis Foundation of America.
Questo potrebbe essere a causa della malattia stessa. Le proteine chiamate citochine che fanno parte della vostra risposta all’infiammazione possono cambiare il modo in cui il vostro corpo distrugge le ossa vecchie e crea nuovo osso.
Un altro motivo per cui potresti avere ossa più deboli quando hai una RCU è che i corticosteroidi, che trattano la tua malattia, ti rendono più soggetto all’osteoporosi.
Qualunque sia la causa del tuo problema alle ossa, l’esercizio può aiutarti. L’osso, come il muscolo, è tessuto vivente che si rafforza con l’attività fisica.
Prova questo : le attività di carico possono aiutare a rafforzare le ossa. È il tipo di esercizio che fa lavorare il tuo corpo contro la gravità e include cose come l’uso di pesi e camminare, salire le scale e ballare.
2. Mantenere i muscoli e le articolazioni funzionanti
Circa 1 su 4 persone con malattia infiammatoria intestinale hanno anche un’infiammazione alle articolazioni. L’infiammazione, così come l’uso di corticosteroidi e problemi con la nutrizione, può portare a muscoli più deboli, il che mette più a dura prova le articolazioni.
L’esercizio fisico regolare rinforza i muscoli e aiuta le articolazioni a muoversi più facilmente.
Prova questo: le attività di carico che aiutano le ossa aiutano anche i muscoli e le articolazioni. Esercizio aerobico o cardio che ti fa battere forte il cuore, come camminare velocemente, costruisce i muscoli e rinforza anche le articolazioni. Se il dolore rende difficile, prova allenamenti a basso impatto come il nuoto o il ciclismo.
Lo stretching dovrebbe anche far parte del piano per mantenere flessibili i muscoli e le articolazioni.
